Exercícios Kegel

Exercícios de kegel

Os exercícios de kegel na gravidez servem para combater as incontinências urinárias e fecais, muito frequentes neste período, devido ao crescimento do útero e do estreitamento do períneo. 
Durante a fase de dilatação, do ponto normal, sendo também úteis para a saúde do bebé durante o parte normal.

Para realizarmos os exercícios de kegel, deverá seguir algumas indicações.
Indicações estas bastante importantes.

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             Esvaziar a bexiga; 
    Identificar o músculo pubococcígeo. Para isso, tente interromper o jacto do xixi enquanto urina;

·       Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar se sabe contrair o músculo correctamente;

·         Realizar dez contracções seguidas do músculo;

·         Relaxar por alguns instantes;

·         Retomar o exercício, fazendo, pelo menos dez séries de dez contracções todos os dias;

Estes exercícios podem ser realizados em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé, o que nos facilita a sua realização, pois podemos estar em casa, no trabalho, ou sentadas num café, e ninguém percebe o que estamos a fazer.

Embora muitas pessoas achem estes exercícios estranhos, o importante é que realmente fazem muito bem a nossa saúde. Mesmo quem não está gravida deverá realiza-los, para prevenir futuros problemas de incontinência.