quinta-feira, 28 de janeiro de 2016

Treino à nossa blogger " A melhor amiga da Barbie"



Pois bem,

Nesta quarta - feira, foi dia de dar treino à nossa querida amiga blogger "A melhor amiga da Barbie".

A Ana Gomes tem um objectivo, e penso que com a sua força e determinação e com a minha ajuda na parte alimentar e no exercício físico, vai conseguir alcança-lo bem rápido.

Esta é a prova, que as mulheres não ligam apenas a roupas e produtos, preocupam-se com elas, com o seu corpo e com a sua saúde.

Para todas as mulheres, que ainda não conseguiram dar o passo de aderir a uma vida mais saudável, por não acreditarem que com elas é possível, experimentem e vivam uma vida com mais alegria.

Estou à vossa espera.
Com as minhas dicas, nem precisam de gastar dinheiro no ginásio, por isso vamos lá =)

Ovos


Boa noite meninas, 
Pensavam que  não vinha hoje ao blog? Enganaram-se. Depois de iniciar este projecto jamais vos deixarei =)

Hoje vou falar da importância do ovo na nossa alimentação. 

Não podemos comer certas e determinadas coisas, só porque nos dizem que faz bem ou mal. Convém sabermos o porque das coisas. E por esse motivo, deixo-vos aqui o que vocês precisam saber.

O ovo é constituído por gema e clara.

A gema é constituída por:
  • Água: Representa aproximadamente 50% do total da gema.
  • Proteínas: Representa entre 16 e 17% da gema. São proteínas de elevado valor biológico.
  • Gorduras: Contêm entre 30 e 35% da sua composição, um valor bastante elevado.   
Estes lípidos são representados por:
  1. Triglicéridos: 65% são ocnstituidos por ácidos gordos insaturados;
  2. Fosfolípidos;
  3. Colesterol: Um ovo contém entre 250 e 300 mg de colesterol, embora as recomendações alimentares de consumo diário de colesterol seja de uma quantidade inferior aos 300 mg. Por isso, do ponto de vista da alimentação, aconselha-se um consumo moderado.
  • Hidratos de carbono: Representa apenas 1% da sua composição. Podem encontrar-se livres ou unidos / agregados às proteínas.
  • Minerais: Quantidades significativas de potássio, cálcio,magnésio, sódio, ferro, cloro e fósforo, pelo  que o consumo de ovo ajuda a cobrir as necessidades diárias recomendadas destes minerais.
  • Vitaminas: Vitaminas lipossolúveis, em especial a pró - vitamina A. A gema contém ainda colina, ácido fólico e vitamina B12. Por outro lado, a gema é a parte do ovo onde se encontra a maior quantidade de biotina, ácido pantoténico, vitaminas B1 e B6.O teor vitamínico do ovo é muito variável, dependendo da alimentação da galinha.

A clara é formada por três camadas de diferentes densidades, sendo a intermédia a mais densa.

Os componentes da clara são:
  • Água: Representa, aproximadamente, 80% do total, sendo a responsável pela dissolução aquosa das proteínas anteriormente citadas.
  • Proteínas: Representam perto de 10,6% do total da clara, e são muito variadas:
  1. Ovoalbumina;
  2. Conalbumina;
  3. Ovomucóide;
  4. Lisozima;
  5. Ovoglobulina;
  6. Ovomucina;
  7. Ovoinibidor;
  • Lípidos: Encontram-se em concentrações muito escassas.
  • Hidratos de carbono: À semelhança do que acontece coma  gema, podem encontrar-se livres ou agregados a proteínas,mas sempre em quantidades muito escassas.
  • Minerais: São nutrientes que se encontrar em quantidades muito pequenas.
  • Vitaminas: São um componente mínimo. Devido ao escasso conteúdo em lipidos da clara, são vitaminas hidrossolúveis, especialmente a vitamina B2, o cálcio pantoténico e a biotina.


Vantagens e desvantagens do ovo 
  1. Quanto ao valor nutricional, o ovo é uma fonte excepcional de nutrientes, a nível energético e estrutural de gordura e proteínas, e a nível regulador de minerais e vitaminas como por exemplo: ferro, iodo, magnésio, zinco, tiamina, niacina, ácido fólico, vitamina B12, vitamina A e  vitamina D;
  2. É um alimento de fácil digestão;
  3. Na sua composição não contém ácido úrico;


Por outro lado, apresenta os seguintes inconvenientes:
  1. Não é um alimento completo, tem ausência de hidratos de carbono, fibra e vitamina C;
  2. O ovo é um alimento que requer coacção para ser consumido;
  3. O seu conteúdo em colesterol é muito elevado;
  4. Pode desencadear alergias alimentares, devido a uma componente da clara (ovomucóide);
  5. Tem um risco elevado de contaminação  por salmonela;


Agora sim, conseguem perceber o que estão a comer, e o porque de não devermos comer ovos excessivamente.

Beijocas e qualquer dúvida é só perguntarem.








quarta-feira, 27 de janeiro de 2016

Exemplos dos exercícios, do plano de glúteos


Aqui fica a explicação com figuras, dos diferentes exercícios que prescrevi.

Infelizmente, devido à falta de tempo, as imagens não são minhas, são retiradas na internet. Contudo de futuro, as fotografias a exemplificar os exercícios prescritos serão da minha autoria, PROMETO.

Agora o importante é que fiquem esclarecidas, à cerca dos exercícios, para começarem já amanhã.

Bons treininhos =)



LEG PRESS

GLÚTEO NA CABLE JUNGLE

 
WALKING LUNGES COM HALTERES


GLÚTEO COM CANELEIRAS

AGACHAMENTO FRONTAL COM BARRA

 

FUNDOS COM O PÉ DE TRÁS EM ELEVAÇÃO



LEVANTAMENTO TERRA

PONTE DE GLÚTEOS UNILATERAL



Espero sinceramente que vos tenha ajudado com estas imagens.

Mais uma vez... Bons treinos amigas.

Plano de treino para glúteos tonificados

Olá minhas queridas,

Hoje vou publicar um plano de treino, para quem deseja ter uns glúteos tonificados.

Este plano de treino destina-se às meninas que frequentam o ginásio.

Para as seguidoras do blog, que não se encontram a frequentar nenhum ginásio e quiserem realizar este plano de treino em casa, digam que eu adapto alguns exercícios de forma a que seja possível.

Basta deixarem aqui nos comentários as vossas necessidades, dúvidas e vontades, pois estou aqui para vos ajudar.

Estão com vontade de experimentar este plano, e verem os seus excelentes resultados?

Então vamos lá...Força nisso =)

ONE LIFE...ONE CHANCE...





E não se esqueçam que, "QUANDO NÃO HÁ FORÇA, HÁ FORÇA DE VONTADE"

segunda-feira, 25 de janeiro de 2016


O desafio está a ser cumprido?
Essa alimentação e o treino como estão a correr?

Já sabem só os fortes mentalmente chegam ao seu objetivo.

FORÇA E DETERMINAÇÃO, TODOS OS DIAS... o resultado está adiante...
Receitas de peixe

 
Boa tarde girls,
 
Como referimos ontem todos os benefícios do peixe, hoje deixo-vos mais umas receitas para desenjoarem do peixe cozido e do "simplesmente assado".
 
Então aqui vai...
 
 
Salada de alho francês com atum
 
Ingredientes:
 
1 cebola
1/2 alho francês
1 colher de sopa de azeite
2 tomates
1/2 pimento vermelho
150g de atum (enlatado ao natural)
100g de iogurte natural
Sumo de 1/2 limão
Sal e pimenta q.b.
 
 
 
Modo de preparação:
 
Pique a cebola.
 
Lave o alho francês e corte-o às rodelas fininhas. Leve a refogar com a cebola e azeite, durante 5 minutos.
 
Desfaça o atum e misture o iogurte e o sumo de limão. Tempere com sal e pimenta.
 
Misture o alho francês, os tomates e o pimento vermelho com a pasta de atum e misture tudo. Deixe cerca de 30 minutos.
 
 
 
 
Pimentos assados recheados com bacalhau
 
Ingredientes:
 
400g de bacalhau cozido e batata doce
2 pimentos vermelhos
1 dente de alho picado
1/2 cebola ralada
Azeite
Sal e pimenta q.b.
Salsa a gosto
 
 
 
 
Modo de preparação:
 
Coza o bacalhau e a batata doce.
 
Coloque-os depois de cozidos num recipiente e desfaça tudo com um garfo.
 
Adicione a cebola, o alho, o sal, a pimenta e a salsa e misture.
 
Corte os pimentos ao meio, lave e retire as sementes.
 
Pincele com azeite e leve ao forno até que murchem e possa retirar a pele.
 
Recheie os pimentos, regue com azeite e volte a por no forno mais 10 minutos.
 
 
 
 
 
Peixe no forno recheado
 
Ingredientes:
 
1 peixe inteiro com 1 kg a 1,5kg, (peixe ao seu gosto)
1 tomate grande picado
1 cebola média picada
1 pimento vermelho picado
200g de farinha de mandioca
Sal grosso
Limão
Azeite
 
 
Modo de preparação:
 
Depois de retiradas as vísceras e as escamas do peixe, esprema o limão para limpar o peixe, depois lave-o com água corrente.
 
Passe novamente limão para temperar, coloque o sal fora e dentro do peixe e reserve-o temperado.
 
Misture todos os legumes picados com a farinha de mandioca, regue com azeite a gosto.
 
Coloque o peixe sobre um pedaço de papel de alumínio, abra o peixe e coloque o recheio dentro do peixe.
 
Depois de recheado feche o papel de alumínio, ponha dentro de um recipiente e leve ao forno pré aquecido a 180 graus, de seguida baixe a temperatura para 100 graus e deixe assar por 40 minutos.
 
Quando o peixe estiver assado, abra a embalagem de alumínio e deixe por mais 15 minutos para dourar.
 
 
 
 
Espero que gostem destas maravilhas, porque eu simplesmente adoro =)
 
Bom apetite meninas...
 
 
 
 
 
 
 
 
 


sábado, 23 de janeiro de 2016

Peixes magros, meio gordos e gordos

Bom dia a todas,

Espero que o fim de semana esteja a correr bem, o meu está a correr lindamente.

Hoje decidi falar-vos sobre a importância do peixe na nossa alimentação e dos vários tipos de peixes existentes, visto o peixe ser um dos pilares fundamentais da alimentação mediterrânea, . Desta forma, ficam a saber na perfeição o que estão a comer.
E como conhecimento, nunca fez mal a ninguém aqui fica um texto sobre este tema.


Segundo o teor de gordura, podemos dividir o peixe em:

Peixes magros: A sua constituição em gordura não ultrapassa os 3%. De destacar, o verdinho, bacalhau, besugo, areeiro, alabote, linguado, pescada, tamboril, rodovalho.

Peixes meio gordos: A sua composição em gordura encontra-se entre os 3 e os 7%. De referir: o safio, dourada, robalo, mero, peixe - espada, salmonete legítimo e salmonete lodo, truta arco - iris.

Peixes gordos: A sua composição em gordura varia entre os 8.1 e os 15.3%. Entre eles encontramos o atum, anchova, cavala,carapau, xaputa, salmão, sardinha.



A gordura é a componente nutricional que fornece mais energia, portanto, dependendo da quantidade de gordura de um peixe, pode fazer-se uma ideia aproximada das calorias do peixe. Por exemplo:
  • Qualquer peixe magro, terá sempre menos de 60kcal/100g de produto.
  • Qualquer peixe gordo, fornecerá entre 80 a 130 kcal/100g de produto.
  • Qualquer peixe gordo, terá mais de 150 kcal/100g de produto.
A gordura do peixe é diferente do teor gordo da carne, não tanto pela quantidade mas pela sua qualidade e pelas vantagens nutricionais. Pois a gordura presente nos peixes tem um maior grau de ácidos gordos polinsaturados, com uma cadeia longa e muitas insaturações.
A grande vantagem destes ácidos é que reduz o colesterol e as lipoproteínas de baixa densidade, muito conhecidas pelo "colesterol mau" LDL.



Agora quando estiverem indecisos no que comer, optem sempre por peixe em vez da carne, e dentro de todas as variedade existentes de peixe, optem pelos peixes magros.


Ajudei??
Espero sinceramente que sim.

Beijinhos e amanhã deixo-vos mais umas coisas interessantes.


sexta-feira, 22 de janeiro de 2016

Esperança




Bom dia alegria,

Hoje é sexta - feira, logo é dia de por o stress de lado e passar um fim de semana ao mais alto nível.

Já mudaram a vossa alimentação? Como está a correr os treinos?

Lembrem-se que querer é poder e podemos ter um fim de semana muito bom sem pormos de lado as nossas convicções.

Eu acredito em vocês, por isso acreditem também. Quando os resultados começarem a aparecer tudo vai ser mais fácil.

Força




quinta-feira, 21 de janeiro de 2016

PRODUTO MARAVILHA


Boa noite,

Estou feliz por ter experimentado este produto.
Desde a adolescência que sofro imenso com a acne. Estas borbulhas insistem em fazer parte da minha vida.

Já lhes disse inúmeras vezes que não gosto delas, que se podem ir embora, mas insistem em ficar. Não percebo esta insistência.

Fui ao dermatologista e este depois de me ouvir lamentar e lamentar e lamentar, receitou-me uma base. E que base... Fiquei fascinada.

A dita cuja é a base anti blemish da Clinique.
Tem um efeito matte duradouro, tem uma ótima cobertura, fica fina na pele e minimiza as marcas da acne, controla a oleosidade e por conter ácido, quando a usamos com regularidade, acaba por fazer desaparecer algumas marcas da pele, marcas estas deixadas pela minha melhor amiga ACNE.

SEM DÚVIDA A MELHOR QUE JÁ USEI.

Ainda não estou com uma pele maravilhosa, mas já não pareço uma borbulha ambulante.

O preço é um pouco elevado para a quantidade de produto, mas nem quero saber. ELA é ótima =)

Obvio que antes de a começar a usar, tive alguns cuidados. Um deles consistiu em fazer uma limpeza de pele. E devo dizer que a técnica era um espetáculo. Tirou-me todos os pontos negros e a minha pele ficou suave que nem a de um bebé. Daqui a dois meses já tenho outra limpeza de pele marcada.

Para quem sofre do mesmo problema que eu, fica aqui a minha dica do que fazer =)

Espero ter ajudado algumas das meninas...

Beijinhos

quarta-feira, 20 de janeiro de 2016


Iniciar 2016 em grande

Boa noite girls,

Como prometido é devido, aqui ficam os planos de treino para o primeiro mês.

O primeiro plano de treino, é para iniciados, pessoas que nunca tiveram contacto com exercício físico ou que já não fazem a algum tempo.


No exercício de push-ups para quem não sabe, refere-se às ditas flexões. Para iniciarem este exercício podem realiza-lo com as mãos apoiadas no parapeito de uma janela, de forma a tornar o exercício mais fácil. De seguida podem começar a fazer no chão com o apoio dos joelhos.

Na prancha frontal, podem fazer o mesmo e apoiar os joelhos no chão (neste exercício esqueçam o parapeito da janela, não se aplica a este exercício).
Na remada serrote podem agarrar num pacote de arroz, ou pacote de leite que tenham em casa se acharem interessante e quiserem levar os planos de treino a sério, comprem uns halteres.



Agora segue um plano de treino para pessoas que já praticam alguma atividade física.


O agachamento prisioneiro, realiza-se com as mão atrás da nuca.

A remada com halteres, tenham em atenção e coloquem o tronco paralelo ao solo, e verifiquem que os cotovelo seguem junto às costelas.

Na ponte de glúteos unilateral, apenas um pé está em contacto com o solo e o rabiosque não toca no chão.



Para finalizar, deixo-vos aqui o plano alimentar. Não esquecer que devem beber muita água ( 1,5l a 2l por dia).



E aqui têm a papinha toda feita, agora é força de vontade e determinação para levarem este desafio a sério.

Durante este mês estou totalmente disponível para vos ajudar em qualquer dúvida que tenham.

E lembrem-se... ONE LIFE, ONE CHANCE...

Beijocas


DESAFIO

Bom dia amigas,

Hoje finalmente vamos ao que interessa.
Por muito que custe só uma alimentação equilibrada não chega, pois sem exercício NADA FEITO.
Até podemos emagrecer sem realizar exercício físico, é verdade, mas com certeza não fica bonito.

E a pergunta é: De que serve ser magra, sem tonificação muscular? Querem simplesmente ser magras ou querem ter um corpo de sonho??? Flacidez nunca foi sinónimo de beleza...

Para além da estética corporal (extremamente importante para todas nós), o exercício físico tem outros benefícios, tais como:
  • Melhoria da função cardiovascular;
  • Diminuição da massa gorda e aumento da massa muscular;
  • Aumento da massa óssea e/ou prevenção da sua perda ( prevenção da osteoporose e osteopénia);
  • Aumento da força muscular;
  • Melhoria da função imunitária;
  • Aumento da auto - estima;
  • Melhoria dos estados de depressão e ansiedade;
Bem como outros tantos. Poderia escrever páginas com todos os benefícios do exercício físico.

Com isto proponho um desafio para todas as meninas que têm como objetivo a perda de peso.
Vou prescrever um plano de treino para realizarem pelo menos três vezes por semana e um plano alimentar. Teremos de seguir ambos os planos durante um mês. No decorrer deste mês deveriam colocar aqui no blog todas as asneiras cometidas, como por exemplo, semana em que não treinaram pelo menos as três vezes por semana, e todas as loucuras alimentares que fizeram. Para podermos perceber o que correu mal, caso não estejam a ver melhorias. (mas eu garanto que funciona, caso sigam tudinho à risca).

De hoje a um mês, ou seja no dia 20 de Fevereiro de 2016, vou lançar outro plano de treino para dar continuidade ao vosso trabalho =)

E NADA DE DESCULPAS, pois este plano de treino é todo realizado com nosso peso corporal. Assim sendo, podem fazer estes exercícios tanto no ginásio, como em casa ou na rua.
O importante é FAZER.

Vamos a isto girls???

Fiquem atentas que ainda hoje vou publicar os planos.

Beijinhos e boa sorte =)

terça-feira, 19 de janeiro de 2016

Receitas saudáveis com peito de frango

Peito de frango com legumes

Ingredientes:
500 gr de peito de frango;
Sal a gosto (nada de abusar do sal meninas);
Sumo de 1 limão;
4 dentes de alho amassados;
Óleo de cocô;
1/2 cebola picada
6 cogumelos;
1 beringela;

Modo de preparo:
Numa tigela, tempere o peito de frango com sal, sumo de limão e alho. Misture bem.
Numa panela, aqueça o óleo de cocô e acrescente o peito de frango. Deixe dourar cerca de 3 minutos. Mexa e deixe ficar ao lume 3 minutos.
Coloque a cebola, misture bem e coloque a tampa na panela e deixe ficar mais 2 minutos.
Adicione a beringela e os cogumelos e deixe cozinhar até que estejam ao seu gosto.

Dicas:
  • Para acompanhar, salada verde,
  • Acrescente outros tipos de legumes, tais como brócolos, couve - flor, cenoura ralada...


Outra receita interessante e bastante funcional para quem chega tarde a casa é o Caldo de frango

Ingredientes:
1 peito de frango;
1 dente de alho picado;
1 colher de chá de azeite;
1 kg de mandioca;
1 lata de milho;
1 cebola;
coentros;
Sal a gosto (mais uma vez cuidadinho com o sal)


Modo de preparo:

Coloque o peito de frango a cozer em água com sal e alho, depois de cozido retire o peito de frango e com a mesma água cozinhe a mandioca, enquanto isso desfie o peito de frango (em lascas bem fininhas). De seguida coloque a mandioca no liquidificador.
Ponha a mandioca na água novamente, mais o peito de frango desfiado, o milho e os coentros, deixe cozinhar mais 2 minutos e temos o nosso caldo feito e pronto a comer.


Espero que gostem...

 

ALIMENTOS

Consciência dos diversos alimentos, para de seguida elaborarmos uma dieta alimentar equilibrada

Olá amigos, espero que estejam a ter um excelente dia.
O meu está a correr bem, levantei-me cedo para trabalhar e já fiz o meu treino diário. Por isso  já tenho o dever cumprido.
E por isse mesmo começo a escrever sobre a importância dos alimentos na nossa vida.

Nesta fase inicial falarei de vários alimentos, para tentar consciencializar-vos da importância de uma alimentação equilibrada tanto para a nossa saúde como para a nossa estética corporal (esta que tanto queremos ter no melhor estado possível).

E o foco de hoje será a carne. Pois é um alimento de grande valor nutricional, uma vez que contém todos os aminoácidos essenciais, necessários para o nosso organismo.
É de fácil digestão e extremamente útil para a nossa recuperação muscular.
É uma importante fonte de cálcio, ferro, magnésio, iodo e selénico. E os alimentos de origem animal são a única fonte de vitamina B12.

Mas já que comemos carne devemos optar pela carne branca (principalmente de frango, em vez da carne vermelha). E isto porque???

Ora bem, a carne de frango contém menos gordura e a gordura que tem é mais insaturada, pelo que é de melhor qualidade.
Contém menos colesterol e mais minerais.
A carne de frango é ideal para pessoas que necessitam de seguir uma alimentação pobre em gorduras.

Mesmo assim a composição das várias partes do frango são diferentes, sendo a coxa a peça mais gorda e menos proteica e o peito a parte menos gorda e mais proteica.

Para se fugir um pouco à rotina do frango grelhado vou deixar algumas receitas para que possam ir variando a ementa sem fazerem asneiras na alimentação =)

segunda-feira, 18 de janeiro de 2016

One life...one chance

 


                    Por isso vamos parar de nos lamentar, e fazer algo produtivo para a nossa pessoa.

Antes de mais boa noite, chamo-me Sofia Fernandes tenho 29 anos e sou fisiologista do exercício. Criei o blog "A hora da Baga", pois tenho imensas amigas que se queixam das gordurinhas a mais, que não conseguem ter uma alimentação cuidada, que andam com a auto - estima em baixo e acham que a roupa não assenta bem, o cabelo está seco, as unhas estão sempre ruidas, têm borbulhas, mas o que é certo é que quase nenhuma faz nada para combater essa crise existencial que têm dentro delas.
Parei, olhei à minha volta e deparei-me que este é um problema de muitas mulheres. A falta de iniciativa, de conhecimento sobre o que podem realmente fazer para se sentirem melhor. E eu acho sinceramente que vos posso ajudar.
Desta forma irei falar sobre tudo o que é importante para as mulheres, logo irei falar de exercício físico, nutrição, cabelos e estética. Pois estes são os itens que podem fazer uma mulher aparentemente fraca tornar-se num MULHERÃO.
E quando falo mulherão não me refiro simplesmente ao seu corpo mas sim ao seu interior. Torna-las mais bonitas, confiantes e consequentemente determinadas. Não existe nada mais deslumbrante numa mulher que a sua doce determinação.

Para que isto aconteça existem pequenos hábitos que temos de por em prática, tais como: começar a realizar exercício físico pelo menos três vezes por semana (a desculpa do não ter dinheiro, da falta de tempo para ir ao ginásio tem que acabar, até porque vou dar muitos exercícios para realizarem em casa ou num jardim perto da vossa residência), ter uma alimentação equilibrada e começar a cuidar da vossa aparência, como cabelos, unhas, celulite, rugas, e outras coisas mais, para que sejamos sempre belas quer aos 20 anos quer aos 90.

Se tivermos estima por nós próprias os outros terão também.
Por isso vamos arregaçar as mangas e por mãos à obra, PORQUE HOJE É O DIA...

"Quem não quer arranja desculpas,
quem quer arranja maneira"

Este terá que ser sempre o nosso lema...

A hora da baga terá que fazer parte da vossa agenda. Vão ver que as coisas vão começar a correr bem melhor  =)

Beijinhos

Chegou a hora


                                               Amanhã começa o dia, AGUARDEM =)