Papel do exercício físico num estilo de vida saudável

O papel do exercício físico num estilo de vida saudável

     Para manter hábitos de vida saudável não basta manter bons hábitos alimentares. Embora eles sejam imprescindíveis, é necessário que sejam acompanhados de uma prática regular de exercício físico.

     O principal resultado do exercício físico é o consumo energético. Portanto, e tendo em conta o estilo de vida actual, é imprescindível para evitar o desenvolvimento da obesidade, a doença crónica mais frequente nos países desenvolvidos.

     Em alguns casos a actividade física não é considerada como um factor importante de bem - estar. Por vezes, é praticada apenas o objectivo de promover o aumento da massa muscular, havendo casos em que se verifica ainda a ingestão de suplementos proteicos que promovem esse aumento.
No entanto, poderão levar a uma sobrecarga renal e a um desequilibro nutricional, que podem desencadear graves consequências fisiológicas.

Beneficios do exercício físico

1. Diminui a pressão arterial e baixar as pulsações ou o ritmo cardíaco em repouso;
2. Melhora a circulação sanguínea nas artérias do coração;
3. Melhora o retorno do sangue ao coração, evitando assim o desenvolvimento de patologias como varizes;
4. Melhora o fornecimento sanguíneo aos músculos, favorecendo assim o desenvolvimento muscular;
5. Diminui a coagulação do sangue, diminuindo a possibilidade de formação de trombos;
6. Diminui os triglicéridos no sangue;
7. Aumenta o colesterol HDL, factor protector face às doenças cardiovasculares;
8. Melhora a capacidade respiratória;
9. Favorece a perda de peso por aumentar o gasto energético do organismo e desse modo evita o aparecimento da obesidade e das doenças associadas a ela;
10. Melhora o estado psíquico, favorecendo a capacidade de concentração e o descanso, evitando o stress e favorecendo o sono;

Refrigerantes - O que provocam no nosso organismo?

Refrigerantes 

Deliciosos e terríveis para o nosso organismo

1.      É como se ingerirmos dez colheres de chá de açúcar (dependendo do tamanho do refrigerante);
2. O nível de açúcar no sangue dispara, forçando a um aumento da produção de insulina. O fígado responde, transformando todo o açúcar que recebe em gordura.
3. A absorção da cafeína ( no caso dos refrigerantes que a possuem), dilatam as duas pupilas, a pressão sanguínea aumenta, o fígado responde bombeando mais açúcar para o sangue. Alguns receptores existentes no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.
4. O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. O consumo de refrigerantes, podem viciar, pois o consumo de açúcar funciona como o consumo de drogas.
5. O ácido fosfórico empurra o cálcio, o magnésio e o zinco para o intestino grosso. Para isso, altas doses de açúcar ou outros adoçantes aumentam o risco de osteoporose.
6. As propriedades diuréticas da cafeína entram em acção, tais como urinar mais vezes, o corpo vai expulsar o cálcio e o magnésio que o corpo precisaria para os ossos. O individuo sofrerá também um choque de açúcar, ficando mais irritado.

Sobremesas deliciosas e saudáveis

Gelado light com sementes de abóbora

Ingredientes:

• 400 ml de leite de coco (1 lata);
• 1/2 chávena de sementes de abóbora;
• 1 banana;
• 1 colher de sopa de açúcar de coco;
• 1/4 colher de chá de canela.

Modo de preparo:

Coloque as sementes de abóbora no liquidificado e triture, até que se tornem numa farinha fina. Depois, adicione os restante ingredientes ao liquidificado e triture-os, até obter uma mistura cremosa e suave. Por fim, deite esta mistura numa caixa e coloque no congelador, até que esteja congelada. Pode adicionar rodelas de tangerina.

Salame de cacau e aveia

Ingredientes:

● 50g de flocos de aveia
● 1 Ovo
● 20g de Cacau em pó magro

Modo de preparo:

Numa tigela, junte todos os ingredientes e misture bem;
Se necessário adicione um pouco de água, aos poucos, até formar uma massa consistente;
Enrole bem a massa em papel de alumínio dando a ela uma forma cilíndrica;
Coloque no frigorífico, cerca de 3h;
Retire do frigorífico, deixe à temperatura ambiente um pouco e o seu salame saudável está pronto;

Escolha dos alimentos

     Para entender melhor os conceitos básicos da alimentação equilibrada e alimentação mediterrânica, é necessário conhecer os mecanismos e normas pelos quais se rege a escolha dos alimentos.
    Antes de mais há que dizer que há milhares de anos que o ser humano não se alimenta exclusivamente pela fome, mas sobretudo pelo apetite. Ou seja, comemos os alimentos que gostamos, sempre que podemos escolher e na nossa escolha entram em jogo numerosos factores, tais como educativos, culturais, sociais, etc,.

Alimentação equilibrada e saudável

    Uma alimentação equilibrada deve ser completa e variada, que proporcione todos e cada um dos nutrientes necessários para a manutenção da vida: energética (gorduras e hidratos de carbono), formadores ou plásticos (proteínas) e reguladores (vitaminas e minerais).

    Uma alimentação equilibrada terá igualmente de ser suficiente, ou seja, proporcionar diariamente a energia necessária para o bom funcionamento do organismo.

  

Um exemplo de como organizar uma alimentação suficiente e equilibrada de forma simples:

    Cereais, derivados e tubérculos

    4 a 11 porções

    Uma porção é:

• 1 pão (50gr)
• 1 fatia fina de broa (70gr)
• 5 colheres de sopa de cereais de pequeno almoço (125gr)
• 6 bolachas - tipo Maria/água e sal (35gr)

     Hortícolas

     3 a 5 porções

     Uma porção é:

• 2 tigelas de hortícolas crus (180gr)
• 1 tigela de hortícolas cozinhados (140gr)

      Fruta

      3 a 5 porções

      Uma porção é:

• 1 peça de fruta - tamanho médio (160gr)

      Lacticínios

      2 a 3 porções:

      Uma porção é:

• 1 iogurte liquido ou 1,5 iogurte sólido (100gr)
• 2 fatias finas de queijo (40gr)
• 1/4 de queijo fresco - tamanho médio (50gr)
• 1/4 requeijão - tamanho médio (100gr)

      Carne, peixe e ovos:

      1.5 a 4.5 porções:

      Uma porção é:

• Carnes/pescados crus (30gr)
• Carnes/pescados cozinhados (25g)
• 1 ovo 

     Leguminosas

     1 a 2 porções:

     Uma porção é: 

• 1 colher de sopa de leguminosas secas cruas (25gr). Ex: feijão, grão de bico, lentilhas
• 3 colheres de sopa de leguminosas frescas cruas (80gr). Ex: Ervilhas, favas
• 3 colheres de sopa de leguminosas secas/frescas cozinhadas (80gr)

     Gorduras e óleos

     1 a 3 porções

     Uma porção é:

• 1 colher de sopa de azeite/óleo (10gr)
• 4 colheres de sopa de natas (30ml)
• 1 colher de sobremesa de manteiga/margarina (15gr)

Dicas importantes para ter uma alimentação equilibrada

1. Tomar sempre o pequeno - almoço, pois esta é uma das refeições mais importantes do dia;
2. Não passar mais de 3 horas sem comer;
3. Iniciar as refeições principais com sopa e acompanha-las com saladas ou legumes;
4. Comer calmamente e mastigar muito bem os alimentos;
5. Variar os métodos de confecção, optando por estufados e assados com pouca gordura, cozidos ou grelhados, evitando os fritos;
6. Eliminar o consumo de refrigerantes;
7. Optar pelo consumo de peixe em detrimento da carne;
8. Limitar o consumo de carnes gordas (carne de vaca e carne de porco), preferindo carnes magras (frango, peru ou coelho);
9. Controlando a adição de gordura na confecção e tempero dos alimentos, optando pelo azeito e óleo de coco;
10. Reduzir a quantidade de sal e de gordura para temperar, usando maior quantidade de cebola, alho, tomate, pimento e ervas aromáticas, bem como cerveja e vinho;

    

Alimentos antioxidantes - Qual a sua importância?

Alimentos antioxidantes - Qual a sua importância?

    O nosso corpo vai acumulando toxinas e convém ter uma alimentação que ajude a combater essas toxinas.
    Um dos benefícios mais importantes é "eliminar" os radicais livres do nosso organismo.
   
 
     O que são radicais livre?
     Os radicais são produzidos dentro do nosso corpo. Esta produção acontece devido a determinados alimentos e ao meio-ambiente.
     São produzidos pelas células durante o processo de queimar oxigénio, utilizado para converter em energia os nutrientes absorvidos nos alimentos.
    Os radicais livres, podem danificar as células boas do nosso organismo.

    O organismo precisa ser desintoxicado dos radicais livres e isso é feito através de alimentos antioxidantes, com nutrientes anti envelhecimento, com as vitaminas C e E, betacaroteno e mineral selênio.

    Alimentos antioxidantes

• Betacaroteno: Damasco, cenoura, frutos vermelhos, tomate, couve, brócolos, beterraba, mamão
• Vitamina C: Acerola, laranja, pimentão, morango, goiaba
• Vitamina E: Germe de trigo, óleos vegetais,nozes
• Minerais (Selênio e zinco): Ostras, fígado, grãos de cereais, cebola
• Isoflavona: Semente de linhaça ou soja

 

Tratamento para a caspa

Tratamento para a caspa

    Caspa...quem gosta de caspa?
    Ninguém, pois é extremamente desagradável andarmos sempre com a parte dos ombros cheia de flocos brancos que nos caiem da cabeça.

    A caspa é uma descamação excessiva do nosso couro cabeludo, devida a uma irritação causada por alterações da pele, o que provoca comichão, ressecamento e vermelhidão.
    A caspa surge quando três factores ocorrem ao mesmo conjunto:

1.     Aparecimento de um microorganismo (que pode aparecer a qualquer pessoa);
2.     Oleosidade do couro cabeludo;
3.     Sensibilidade da pele;

     

Apresento-vos um tratamento que funciona na perfeição. Os produtos não são propriamente baratos, mas pelo menos não é dinheiro deitado fora, pois a caspa desaparece mesmo.

Shampoo Dandruff Defence da Synergicare (marca Italiana),é um purificante que elimina a caspa e previne o seu aparecimento. A sua formula à base de extracto de Abeto vermelho norueguês e physioseborreguladar, purifica e alivia a irritação do couro cabeludo.

Shampoo de 250ml = 15.50€

Sahmpoo de 1000ml = 45.00€

Dandruf remover, funciona como um peeling, é uma emulsão esfoliante suave e de acção anti - caspa. Este tratamento especifico pré - shampoo à base de ácido mandélico, alivia a vermelhidão.

Bisnaga de 100ml = 15.50€

Dandruf stopper, que é uma loção especifica para combater e prevenir a caspa.

O seu exclusivo composto de activos purificantes à base de climbazol e piroetone olamine, elimina a descamação cutânea e os micro-organismos que a causam, restaurando o equilíbrio do couro cabeludo. 

Caixa com 12 ampolas de 6ml = 52€

Caso não queira gastar este dinheiro para fazer o tratamento completo em casa, dirija-se ao cabeleireiro. Existem cabeleireiro que fazem este tratamento por 25€ por sessão.

Agora cuide de si.

Beijinhos e bom fim de semana

Sopas frescas e com poucas calorias

Olá meninas,

Tudo bem?

O verão continua e as temperaturas prometem aumentar no fim de semana. Com isto muitas vezes nem apetece comer nada. Por esta razão, decidi deixar-vos duas receitas de sopas muito saborosas, que se comem frescas e com pouquíssimas calorias, para não perdermos a linha =)

SOPA DE BETERRABA

Ingredientes:
200gr de beterraba;
120gr de  alho francês;
250gr de cenouras;
350gr de courgette;
250gr de pepino;
850gr de água;
30gr de azeite;
Sal q.b.;
Sumo de meio limão;

Modo de preparo:
Coloque os legumes cortados em pedaços na panela e adicione a água, o sal, o azeite e o sumo de limão. Deixe ao lume 25 minutos. Depois dos legumes cozidos triture tudo e deixe arrefecer. Quando a sopa estiver fria está pronta a ser servida.

SOPA DE ALFACE

Ingredientes:

2 alfaces grandes;

1 cebola grande;

500gr de courgette;

1 batata doce;

1 alho frances;

30gr de azeite;

1.5l de água;

Modo de preparo:

Em 1,5l de água, deite os legumes partidos aos bocados. Leve ao lume e acrescente o azeite. Coza em lume moderado, cerca de 25 minutos.

Quando estiverem cozidos, faça um puré com a varinha mágica.

Depois de lavada, corte a alface em tiras fininhas.

Leve novamente o puré ao lume, juntando a alface e deixe ferver durante 5 minutos.

Deixe arrefecer e pode servir.

Bom proveito minhas lindas.