Alimentação na gravidez

Alimentação durante a gravidez

Mal descobrimos que estamos grávidas, temos a tendência para fazer mudanças na nossa vida, de maneira a dar o melhor ao nosso filho. Embora no primeiro trimestre a alimentação seja importante, é a partir do segundo trimestre que realmente importa.

Por este motivo (motivo este importantíssimo), deixo-vos um post sobre que alimentação devemos ter e o porque de a termos, nesta fase maravilhosa da nossa vida.

Devemos ter uma alimentação variada e equilibrada (recomendação esta, que também se aplica às mulheres que não estão grávidas).

Na gravidez, devemos ter uma alimentação rica em ferro, de forma a evitar o aparecimento de anemia e rica em ácido fólico, para garantir uma boa formação do sistema nervoso do bebé.  

Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral muito importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebé. Se a mãe não ingerir alimentos ricos em cálcio, este mineral vai ser retirado dos seus próprios ossos. (Muitas mulheres após serem mãe, começam a apresentar sérios problemas a nível dos dentes. Isto deve-se à perda de cálcio que foi doado ao seu bebé durante a gravidez, pelo défice de ingestão de alimentos ricos em cálcio).

Alimentos ricos em cálcio: Queijo, iogurte, brócolos, espinafres, couves, feijão, laranja e peixes (salmão e sardinha).

Alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico é muito importante para o bom desenvolvimento do sistema nervoso do bebé, especialmente do tubo neural.

Alimentos ricos em ácido fólico: Feijão, ervilhas, lentilhas, vegetais de folha verde, nozes, amendoins e castanhas. (Ter em atenção, que estes frutos secos, fazem bem se forem ao natural, se tiverem sal, poderão ser prejudiciais à saúde).

Alimentos ricos em ferro

Os alimentos ricos em ferro, são importantíssimos para prevenir o aparecimento de anemia (muito comum na gravidez).

Alimentos ricos em ferro: Carne de aves, peixes, ovos, vegetais de folha verde escura (espinafres, agrião, brócolos, couve).

Sempre que ingerir alimentos ricos em ferro, tente ingerir ao mesmo tempo alimentos ricos em vitamina C (como laranja, kiwi, brócolos e tomate), pois estes alimentos vão ajudar na absorção do ferro e são ótimos para prevenir gripes e infeções.

Alimentos ricos em iodo

Os alimentos ricos em iodo são importantes no desenvolvimento do sistema nervoso central do bebé, bem como para a saúde da mãe.

Alimentos ricos em iodo: Algas, peixes, leguminosas, queijo e iogurte.

Alimentos ricos em fibra

Estes alimentos são essenciais para o funcionamento intestinal. Mas atenção, tem que ingerir muita água diariamente senão as fibras podem fazer o efeito contrário.

Alimentos ricos em fibra: Laranja, maçã, ameixa, kiwi, mamão, legumes e vegetais, cereais integrais, farelos de aveia e linhaça, feijão, ervilhas e lentilhas.

Alimentos ricos em ácidos gordos polinsaturados e ómega 3

São muito importantes no desenvolvimento da visão e do sistema nervoso do bebé.

Alimentos ricos em ómega 3: Azeite vegetal, óleo de amendoim, óleo de soja, salmão, bacalhau e sardinha.

ATENÇÃO

Todas as grávidas deveríamos comer peixe, pelo menos duas vezes por semana, mas devemos evitar os peixes que têm grande quantidade de mercúrio (tais como o atum, cação e peixe espada). Isto porque o mercúrio, passa pela placenta e por este motivo pode prejudicar o desenvolvimento neurológico do bebé.

PROIBIDO NA GRAVIDEZ

·         Bebidas alcoólicas: Estas podem criar um atraso no crescimento e desenvolvimento do bebé.

·        

       Bebidas estimulantes: Tais como o café, chá verde e preto, coca-cola. Devem ser evitadas, pois podem aumentar o risco de aborto espontâneo.

As gravidas que não são imunes à toxoplasmose, não devem comer carne mal passada e devem lavar muito bem todos os alimentos que sejam ingeridos crus. (Devem mesmo retirar a casca).

Receita de Muffins de queijo, ovos e legumes

   Aqui fica mais uma receita super fácil, muito saborosa e baixa em calorias (o que é sempre de grande relevância).

Ingredientes

1 chávena e meia de cenouras descascadas e picadas;

1/2 chávena de um pimento verde, cortado em cubos pequenos;

1/2 chávena de ervilhas;

1/2 chávena de milho;

8 ovos;

Sal e pimenta a gosto;

12 colheres de sopa de queijo mozarella cortado;

Modo de preparação

Aqueça o forno a 190ºC. Unte muito bem as formas com um pouco de óleo de côcô e farinha.

Numa taça grande, junte as cenouras, o pimento, as ervilhas e o milho e agite bem. Coloque 3 colheres de sopa da mistura de legumes em cada forma.

Num copo de medida, coloque os ovos, o sal e a pimenta e bata tudo. Colocar entre 2 a 3 colheres de sopa de ovo em cada forma.

Finalize com uma colher de sopa bem cheia de queijo.

Leve ao forno entre 18 a 20 minutos, até os muffins ficarem com um aspecto ligeiramente dourado. Espere 10 minutos até os tirar do forno.

E agora delicie-se =)

Espero que gostem. Estes muffins apresentam, menos de 100 kcal. Espectacular não é???? 

Exercícios Kegel

Exercícios de kegel

Os exercícios de kegel na gravidez servem para combater as incontinências urinárias e fecais, muito frequentes neste período, devido ao crescimento do útero e do estreitamento do períneo. 
Durante a fase de dilatação, do ponto normal, sendo também úteis para a saúde do bebé durante o parte normal.

Para realizarmos os exercícios de kegel, deverá seguir algumas indicações.
Indicações estas bastante importantes.

·       
             Esvaziar a bexiga; 
    Identificar o músculo pubococcígeo. Para isso, tente interromper o jacto do xixi enquanto urina;

·       Voltar a contrair o músculo pubococcígeo depois de urinar para se certificar se sabe contrair o músculo correctamente;

·         Realizar dez contracções seguidas do músculo;

·         Relaxar por alguns instantes;

·         Retomar o exercício, fazendo, pelo menos dez séries de dez contracções todos os dias;

Estes exercícios podem ser realizados em qualquer posição, seja sentado, deitado ou de pé, o que nos facilita a sua realização, pois podemos estar em casa, no trabalho, ou sentadas num café, e ninguém percebe o que estamos a fazer.

Embora muitas pessoas achem estes exercícios estranhos, o importante é que realmente fazem muito bem a nossa saúde. Mesmo quem não está gravida deverá realiza-los, para prevenir futuros problemas de incontinência.

Motivos para não realizar exercício físico durante a gravidez

Motivos para não realizar exercício físico durante a gravidez

Infelizmente para mim, isto aconteceu e vou ter de estar toda a gravidez sem realizar exercício físico.

Sendo uma pessoa activa, que treinava todos os dia. Para além disso, tive que deixar de exercer a minha actividade profissional, pois também ela é relacionada com exercício físico (personal trainer). Ou seja, estas coisas podem ocorrer a pessoas sedentárias como a pessoas activas. Neste casos quem manda é o organismo e não há nada que se possa fazer =(

Ter muita atenção, a alguns pormenores importantíssimos;

·         
      Teve alguma ameaça de aborto espontâneo;

·         Teve um bebé prematuro no passado;

·         Teve sangramento forte;

·         Teve problemas na coluna lombar;

·         Tem pressão arterial alta;

·         Vai ter mais que dois bebés;

Obviamente existem mais razões, sendo estas as principais.

Embora custe imenso termos de parar, o mais importante é fazermos de tudo para que o nosso bebé fique bem e para que a gravidez resulte e se torne o mais tranquila possível. Eu ainda hoje (embora ainda continue com uma gravidez de risco, o meu descolamento de placenta já está melhor, já não tenho sangramentos, o que me deixa mais tranquila), continuo sem realizar qualquer tipo de exercício físico e sem fazer nenhum esforço. Mas tenho a certeza que valerá a pena. Quando tiver o meu bebé nos braços todo este esforço fará sentido =)

Unhas de gel

UNHAS DE GEL

Porque as nossas mãos, são muitas vezes a vitrine da nossa pessoa, quer a nível profissional como a nível pessoal, convém andarmos sempre bem arraiadas. 

Nada melhor que começarmos pelas nossas mãos, visto serem o espelho da importância que damos ao nosso aspecto e à nossa higiene.

Podem não acreditar, mas umas mãos cuidadas, ajudam-nos a melhorar a nossa auto - estima e o nosso bem - estar.

A manicura tradicional é super irritante, pois dificilmente dura mais que 3 dias, nada melhor que fazerem como eu, e optarem pelas unhas de gel.

O gel é uma base fina, que se constrói por cima da nossa unha e à qual podemos dar a forma que desejamos.

É um material que protege e não danifica a nossa própria unha (isto se for bem colocada e bem removida pela técnica).

O melhor de tudo, é a duração, pois dura imenso tempo.

Eu por exemplo faço as unhas de mês a mês.

Pago 15€ por mês e adoro o resultado. 

Sem dúvida, é um grande descanso.

Kiss

Threading

Olá amigas,

Muitas de nós continua a realizar a depilação com cera, o que é extremamente agressivo para a nossa pele.

Sem nos apercebermos principalmente no rosto a depilação a cera é até perigosa.

Por favor nunca deixem que vos façam as sobrancelhas com cera.

Eu faço as sobrancelhas a linha e estou muito satisfeita. Com apenas um fio de algodão, removem-me os pelos pela raiz, permitindo uma maior perfeição das sobrancelhas.

É uma técnica possível de ser realizada em todo o rosto (Testa, bochechas, queixo, sobrancelhas, buço e pescoço).

Algumas das vantagens de usar o Threading, em relação aos métodos tradicionais são:

1.    Mais delicado para a pele;

2.    Melhor definição das sobrancelhas;

3.    Mais natural e higiénico;

4.    Mais rápido e menos doloroso;

5.    Não permite irritações e lesões nas zonas depiladas.

Desde que experimentei não quero outra coisa.

Nas sobrancelhas faço a linha, no corpo faço laser diodo (agora não porque estou grávida), embora digam que não existe risco nenhum, eu não estou a arriscar. A cera só nos faz mal, e muitos dos derrames que as mulheres possuem no seu corpo provém da depilação a cera.

Cuidar de nós é o mais importante. Não vacilem =)

Feliz dia da criança

  Hoje é o dia da criança. E muitos adultos acham que este dia apenas se aplica a isso mesmo...crianças.

Eu vejo este dia de forma muito especial, pois apresenta duas vertentes. Uma delas é proporcionarmos um dia especial aos nossos filhos, dedicando-lhes algum passeio, miminho de diferente dos outros dias banais, mas ensinando sempre às crianças o tão bom que é ser criança. Porque se as crianças perceberem o tão bom que é ser criança e viverem toda a infância da forma intensa e feliz, vai torna-los adultos melhores, mais felizes e pais impecáveis também para os seus filhos.

Depois tem uma segunda vertente, que é revivermos, pelo menos um dia por ano, a nossa infância. O poder que as crianças têm em acreditarem nos seus sonhos e de acharem tudo possível...pois é este pensamento que alguns adultos se esquecem, o que não é nada bom. Porque na vida não existem impossíveis, apenas alguns obstáculos que nos dão um pouco de mais trabalho ;)

Por tudo isso...

FELIZ DIA DA CRIANÇA PARA TODOS